onderzoeksvraag 7

hoe kunnen we overgewicht bij kinderen 

voorkomen?

Om overgewicht bij kinderen te voorkomen geven we jullie enkele tips mee:

• Laat je kroost met de fiets of te voet naar school gaan, ook als het regent.
• Zorg ervoor dat ze buiten spelen in plaats van de hele dag voor tv te hangen en computerspelletjes te spelen.
• Moedig je kinderen aan om te sporten. Laat ze een sport kiezen die ze leuk vinden, enkel dan houden ze het vol. Twee à drie uur per week is een mooi begin. Heb je geen tijd om met je kind naar sportactiviteiten te gaan? Er bestaan voldoende alternatieven om thuis te sporten, denk maar aan Wii fit, Playstation Move of Xbox 360. Sporten in de woonkamer was nog nooit zo gemakkelijk.
• Schotel je kinderen dagelijks een gezond ontbijt voor. Vermijd ontbijtgranen en ontbijtkoeken, maar kies voor voedzaam brood met mager broodbeleg.
• Vervang fastfood en calorierijke gerechten door veel groenten met gekookte aardappeltjes, pasta of rijst en een stukje mager vlees.
•  Op elke hap tien keer kauwen geeft hen veel sneller een verzadigd gevoel.
• Geef je kind geen drinken tijdens de maaltijd. Drank verdunt de voeding waardoor het sneller via de darmen zakt en de honger snel opnieuw opduikt.
• Laat je kind water drinken in plaats van frisdranken en sappen. Hoe meer water je kind drinkt, hoe minder zin ze hebben in tussendoortjes.
• Wees ook zuinig met lightfrisdranken. Ze vergroten de zin om te knabbelen. Af en toe een glas als extraatje kan best.
• Eet altijd samen met je kinderen aan tafel, niet voor tv. Zo zijn ze er bewust van dat ze eten en voelen ze veel sneller dat ze genoeg hebben.
• Gebruik eten nooit als beloning.
• zorg ervoor dat je kind de juiste basisvoeding binnenkrijgt.
• Geef als ouder het goede voorbeeld.
• gebruik de actieve voedingsdriehoek om de juiste hoeveelheden te bepalen, en zorg dat je dagelijks elk stuk van de driehoek benut.

Ik hoop dat deze tips kunnen helpen en dat onze informatie nuttig was om jullie te informeren.